维生素D要吃到几岁 该如何补充维生素D

对于维生素D，大家的态度都很明确，必须补，而且从孩子一出生就要补够量，常年卧床的老年人也是维生素D的重点缺乏人群哦。那么维生素D要吃到几岁？该如何补充维生素D？下面八宝网小编带来介绍。

维生素D要吃到几岁

《中国居民膳食营养参考摄入量》当中明确建议，0-64岁的人群每天需要摄入400IU的维生素D。普通人如何预防维生素D缺乏?2023年《维生素D营养状况评价及改善专家共识》给出以下建议：

人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射(包括漫射)约30 min，即可满足需求。

天然维生素D主要来源动物性食品，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，也可以选择配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等强化食品。

一些特殊人群(如婴儿、孕妇、老年人等)，应根据情况补充约400单位/d~800单位/d的维生素D制剂。

该如何补充维生素D

维生素D的补充方法包括以下几种：

适当晒太阳：通过适当晒太阳可以促进自身维生素D的合成，但需注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免出现皮肤灼伤的情况。

增加日照时间：增加日照时间是一种天然补充维生素D的方法，需注意时间避免过长，以免灼伤皮肤。

食物补充：可以适当食用富含维生素D的水果和蔬菜，如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋等。

药物补充：如果自身维生素D严重缺乏，需要服用维生素D药物进行补充，需要在专业医生指导下服用。

请注意，补充维生素D需要适度，过量摄入可能导致身体中毒。因此，在补充维生素D之前，最好咨询医生或营养师的建议。

除了适当晒太阳和饮食补充外，还有一些其他方法可以补充维生素D：

口服补充维生素D的药物。

使用含有维生素D的护肤品。

喝添加了维生素D的饮料。

摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

总之，补充维生素D的方法有很多种，可以根据自身情况选择合适的方法进行补充。但需要注意的是，补充维生素D需要适度，过量摄入可能导致身体中毒。因此，在补充维生素D之前，最好咨询医生或营养师的建议。

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